[...] antybiotykowa którą wówczas przebyłem zniweczyła mój ciężki trening oraz efekty które osiągnąłem). Nadrabiam formę, jednak trochę zarosłem tłuszczem, przede wszystkim brzuch oraz klatka piersiowa. Chciałbym jak najszybciej pozbyć się tego! Jestem w stanie ćwiczyć codziennie oraz wszystko zrobić żeby to zniknęło. Proszę o pomoc, będę [...]
Witam serdecznie ;) Sporządziłem swój plan treningowy (trening na masę) i prosze o ocenę, a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie [...]
[...] , nie dam rady zrobić nawet 1) Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku idzie mi topornie i pełnej, poprawnie technicznej serii nie zrobię) - Unoszenia tułowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Modlitewnik + brzuch po każdym, tak? Wystarczą zwykłe brzuszki na skośnej?
Potrzebny mi jest trening niedlugi na brzuch w domowych warunkach ale z taka intensywnoscia zeby cwiczyc brzuch tylko raz w tygodniu i czy wogole mozna tak???
[...] BCAA OLIMPU i czy te są akurat okej czy są inne które będę lepiej śmigać. PS. I czy w ogóle ma sens, na trening na masę dorzucić czystą fukoksantyną aby trochę przyciąć brzuch ? Czy jak będzie dodatni bilans energetyczny to minie się z celem ? I czy są inne, lepsze/tańsze suple i białko niż te OLIMPU ? Oczywiście sprawdzone. Pozdro i dzięki [...]
Witam ostatnio zrobiłem sobie trening na brzuch na ławce skośnej i po tym treningu boli mnie brzuch już od 2 dni czy to zakwasy czy może jakaś przepuklina pomóżcie bo nie chce iść do lekarza...
Witam!!! Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo [...]
Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]
Siema, poprawilem swoj poprzedni plan i teraz wyglada on tak: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] jestem nowym na tym forum na początek powiem coś o sobie.. Mam 16 lat ćwiczę od 13 tygodni. Mam dobre plany ćwiczę na masę. Wzrost około 175cm waga 65-68. Mam tłuszczyk na brzuchu jednak niektórzy twierdzą, że to dobra waga. Ja jednak chciałbym to ubić i spalić na mięśnie. Mam problem z moim brzuchem otóż jest on bardzo słaby..robiłem a6w i [...]
[...] siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12 3.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x 12 Barki : 1.Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 to by bylo na tyle :) brzuch cwiczony bedzie na kazdym treningu prosze o ocene i ewentualna zmiane pzdr
[...] chodzę na siłownie, widze zarys mięśni i ich lekkie wyrzeźbienie, znaczną poprawę siły, ale jak były masywne tak są dalej. Obecnie moje treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim nowym dzienniku treningowym. Od jakiegoś czasu myślałem, nad jego założeniem, w dniu dzisiejszym postanowiłem się w końcu za to zabrać. Ćwiczę od kilku tygodni Metodą Lafay'a. Jak na razie jestem na drugim poziomie, dążę do tego by w ćwiczeniu C1 uzyskać 6 serii po 5 powtórzeń, lecz nie podchwytem, a nachwytem. [...]
Witam, ważę 77 kg mam 177 cm wzrostu i ogólnie jestem chudy. Moim celem jest rozbudowanie górnej części ciała i pozbycie się brzuchem który ze względu na moją budowę wygląda na większy niż moja klata. Jako, że zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę. Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak [...]
witam . waze 97 kg , wzrost 181 cm.mam za duzo tłuszczu no i brzuch. chce zgubic brzuch no i byc bardzej "zbity".bardziej wyrzezbiony. jaki mam zastosowac trening na mase czy na rzezbe? jak dieta co mam jesc wiecej weglowodanow czy białka i jakie odrzywki . prosze o rady . Dominik
[...] ze sztanga 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce 4x10 Przedramiona uginanie nadgarstka podchwytem --- max nachwytem ----max zwijanie ciężaru ----max Do tego dojdą aeroby i brzuch. ANKIETA Płeć : m Wiek :17 Waga : Wzrost : 165 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : pod nad rok Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak hehe sory za temat ^^ czytalem o FBW i tak jakos wyszlo nie wiem jak mozna edytowac tema aha i jeszcze zapomnialem o brzuch ^^ bede go trenowal w dni nie treningowe tak ; 1. unoszenie nog w lezeniu tak do kata prostego 3s max ilosc pow 2. spiecia brzucha 3s max ilosc pow Zmieniony przez - [...]
[...] sprzęt tj. hantle, ławkę do wyciskania, sztangę no i obciążenie. Moim celem było schudnięcie oraz zbudowanie mięśni, mój cel został poniekąd wstępnie osiągnięty, mam płaski brzuch etc., dokładne wymiary podam później. Ogółem jestem zadowolony, pozbyłem się sporo tłuszczu z organizmu, lecz został tylko ten na pośladkach... No i tu moje pytanie, [...]
